barki do

[...] ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10 6- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15 Nie wiem czy mohe tutaj cos takiego napisac ale priorytet glownie barki tez opisywalem o co chodzi wczesniej. No i ten 3 wlasnie mam malo czasu i nie wiem jak to zlozyc ;/ jesli ktos by mogl pomoc to z gory dzieki nieco wczesniej napisane [...]

[...] to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie sztangi do brzucha podcvhwylem stojąc 3x15, barki - nie wiem jak się nazywa fachowo to cwiczenie bo pierwszy raz w zyciu cos takiego robilem ale podobne do wycistania z przed siebie :P 3x15, nogi - tez dość dziwne wiec [...]

ja sobie zrobilem test na sobie z tym treningiem podali mi go znajomi na silowni nastepujaco wygladal pon-klata-plecy wtorek-super serie czwartek-nogi-barki piatek-super serie super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do [...]

Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]

[...] niewiem (malo) Opis przebytych cykli sterydowych : prop-wino,prop-tren,deca-tren-tesc enan. Trening : niedz.plecy-kaptury pon.klatka-biceps wtor.box srod.barki-kaptury-tric czwar.box piate.plecy kaptyry sobo.wolne niedz.klatka-bic itd. Cel cyklu : jakosc,definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 9 miesiecy [...]

[...] ciezar) triceps: linka na maszynie 4x12,10,8,6 francuskie leząc 4x12,10,8,6 i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to [...]

średnio się na tym wszystkim znam, ale: 1)wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie jest bardziej ćwiczeniem na tricepsy niz na klate; 2)podciąganie sztangi łamanej do brody nie jest ćwiczeniem na kaptury, tylko na barki 3)przysiady ze sztangą na barkach to ćwiczenie na mieśnie ud, nie łydek.

Odpoczynek do 90 sek . 2 serie po 10-15 powtórzeń . Na barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedziacej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek [...]

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Nie rozumiem , jesli bede robil rozpiętki w skosie to jakim cudem mam robić przenoszenie chantli na głowe ? Tez w skosie? xD I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 [...]

Niestety ja mam taką ławeczke , ze przenoszenia nie zrobie na krzywej skośnej :( za długa jest od góry , ale to chyba duzej straty nie ma jesli zrobie np w poprzek unoszenia hantli trajning ostateczna wersia , potwierdź i pojdzie taki sog , ze Ci monitor rozwali ;p Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na [...]

witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]

bardzo ladne barki, brzuch do poprawy ale soga dam

to zmniejsz obciążenie na barki.ogolnie przyjete jest zaczynac od najwiekszych partii i schodzac do mniejszych

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

Oqwszem, ale trice do klatki a bice do pleców, no i barki PO nogach. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]

mam raczej taki sam staz treningowy jak on .. i jego barki mnie nie zadowalają ogólnie łapa do poprawy, plecy dolne też ... wszędzie mało masy... ale ogólem nawet, nawet.. on moze miec 36 w łąpie bo ma 180 cm wzrostu!! a to robi z łapą swoje ..don't belive that bombs that I got, I'm still I'm still Saddam from Iraq

[...] serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - 2 cwiczenia na uda (8 [...]

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro